trening act

Już dużo lepiej, z tym że ze wznosami jest na odwrót. W czasie wznosów przodem pracują i przedni i środkowy akton, ale przy wznosach bokiem tylko ten ostatni. Tak czy siak 1x w tygodniu/partia to dla Ciebie za mało. Zainteresuj się ACT a potem pomyśl o FBW albo czymś w stylu: trening 1 - A, trening 2 - B, trening 3 - A+B.

Tego w tabletkach? Jestem na redukcji wlasnie (tzn. minimalizuje ilosc wegli do sensownych wymiarow, zytni chleb zamiast pszennego, 0 slodyczy i sokow itd.) i biegam od tygodnia w tempie 120-140 + 3xw tygodniu trening silowy ACT dla poczatkujacych Mawashiego, ale efekty poki co zadne :/

Przyjacielu jesli to Twój pierwszy trening to zupełnie nie jest dla Ciebie. Zdecydowanie zbyt intensywny i w ogóle nie tędy droga. Zacznij sobie od treningu ACT na niewielkich obciązeniach , później ułożysz FBW i bedzie dobrze. PS pomijam fakt że jestes bardzo młody i polecałbym jakiś trening domatora i gry zspołowe a nie siłownię na którą jeszcze [...]

[...] potem, żeby coś szło do przodu to trzeba na prawdę ogromnych ciężarów używać, żeby coś pobudzić w 2-3 seriach to musiałem robić więcej serii rozgrzewkowych niż włąsciwych zanim weszłem na ciężary, nie jest to wcale tak lajtowy trening jak opinia głosi, gzie pisze ze to lajtowy trening ?? to nie ACT ze ma byc lajtowo reszta jak wyjasnil Viren

Jeśli chodzi o trening, myślę że gdybyś zaczał od jakiejś obwodówki ( ACT ) i zapoznania się z cieżarami a nastepnie wrzucił jakies FBW w ciut cięższej wersji było by to z pożytkiem dla Ciebie ;-) jeśli chodzi o twoje założenia są one troszke kolidujące ze soba ;-) skup się na diecie, treningu, bądź cierpliwy i obserwuj zmiany sylwetki. Jeśli [...]

[...] low carb, a nie jakieś 1000kcal...). Dlaczego siłownia jest taka ważna. Bo podkręca Twój metabolizm, a każdy kg mięśni zwiększy go na stałe. Wcale nie trzeba dużo czasu aby trening był sukcesem. 40min treningu ACT w Twoim przypadku miało by wpływ zbawienny. Zresztą, możesz kupić sobie również do domu jakiś rowerek. Jeżeli mowa o suplach to [...]

staz prawie rok przemyslanych systematycznych treingow potem byla przerwa 6miesieczna(rekonstrukcja wiazadla kolana) teraz wracam do treningow robilem miesiac ACT.teraz zaczalem FBW i rozpisalem to sobie tak...(nogi robie bez obciazenia,z czasem po konsultacjach z lekarzem bede dokladal obciazenie,na rowerku jezdze 10min przed treningiem) 1 [...]

staz prawie rok przemyslanych systematycznych treingow potem byla przerwa 6miesieczna(rekonstrukcja wiazadla kolana) teraz wracam do treningow robilem miesiac ACT.teraz zaczalem FBW i rozpisalem to sobie tak...(nogi robie bez obciazenia,z czasem po konsultacjach z lekarzem bede dokladal obciazenie,na rowerku jezdze 10min przed treningiem) 1 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 78kilo Wzrost : 184cm Cel treningowy : Zwiększenie masy (do okolo 83-85kg) Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Pływanie(3xtydzien),duzo jazdy na rowerze, wf 3xtydzien(jakas siatkowka,noga itd) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet siłownia [...]

[...] (zbyt mało serii lub coś i czy np. nie stosuje się przy nim serii cyklicznych chodzi mi o to czy cała plansza nie jest 1 cyklem który trzeba wykonać np. kilka razy jak w treningu ACT??) Przećwiczyłem dokładnie całą plansze i nie odczuwam zmęczenia mięśni, ciężar dobrałem odpowiedni. I zapytam jeszcze czy trening nie jest zbyt rzadko [...]

Trening ok, jak miałeś już styczność z treningiem i masz 5 miesięcy stażu to ACT jest zbędne nawet jeśli twój trening nie był intensywny to jesteś gotowy teraz na coś konkretnego. Teraz popularny FBW więc zajrzyj do odpowiedniego tematu, poczytaj jak on wygląda, przeanalizuj główne zasady treningowe. Jak ci odpowiadać będzie przykładowy plan [...]

To może być poprzednia rozpiska ale zamiast 15/10/5/5max robić po 12 powtórzeń jak w ACT na jakiś średnich obciążeniach? edit: I jeśli trening robię około 21:30 to po nim normalnie jeść posiłek po treningowy? Bo godzinowo wygląda mniej więcej: 7:30 śniadanie 10:00 2śniadanie 13:00 drugie śniadanie 16:00 obiad 1 19:00 obiad 2 21:00 trening 23-24 5 [...]

trening dla poczatkujacych - posty podwieszone, poczytaj o ACT albo FBW w zaleznosci od zalozonego celu

ja nie wiem o co wy sie kłócicie przy robieniu rzeźby to trening odgrywa drugorzędną rolę.... Podstawa to aeroby i dieta. Poza tym mozna robić i nawet wskazane jest robienie lekkich szybkich treningów typu act. Są jednak rozne szkoły typu 2 razy w tygodniu jedną partię albo tylko raz zeby odpowiedni regenerwoać sie jezeli trening 2 x w tygodniu [...]

DZIEN 5 i DZIEN 6 - niestety nic dobrego napisać nie mogę...nieoczekiwanie musiałem jechać z szefem na sympozjum (sympozjum-z greckiego "wspolne picie' ;] ) co skonczylo sie dwudniowym gwaltem na moim nowym trybie zycia...opisywac nie będę bo wstyd, niestety pierwsze kłody pod nogi i konczy sie jak konczy DZIEN 7 POSIŁEK I Jajecznica z 3 [...]

[...] niczego nie poprawi a moze jeszcze gorzej zadzialac wg mnie. Mysle ze moze jednak skoro masz takie problemy z kondycja powinienes zaczac robic nieco okrojona wersje ACT + trening aerobowy albo nawet skupic sie na poprawie kondycji narazie. W sumie to faktycznie kondycja bardzo slaba. Zamiast orbitreka zastosuj moze szybkie marsze przeplatane z [...]

CO TO JEST?! PLAN?! NIEEEE!!!!!! O COORVA!! Bierz się za ACT, później FBW i nie wymyślaj. Nie widać żebyś cokolwiek czytał, ty wiesz co to jest regeneracja? A trening CAŁEGO CIAŁA?! Plan do kosza. Spalisz nim mięśnie i tyle. A gdzie nogi?!

[...] mi się ze pod tkanką tłuszczową za wiele tych mięśnie nie będzie sądząc po wynikach no i brzuchu gdyz tkanka tłuszczowa odkłada się na całym ciele choć tam najobficiej. Jako trening siłowy polecam obwodowy ACT i dopiero po nim Aeroby.A dni bez treningu ewentualnie rano na czczo.Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym , nie opychaj się na raz lecz [...]

to nic trudnego sprobuj sam zrob tak: w linku do ACT ktorzy podali Ci koledzy (na 1 stronie) masz napisany przykladowy trening, w nawiasach masz podane nazwy miesni jakie pracuja w danym Cwiczeniu, wypisz sobie na kartce te grupy bez przepisywania nazw ćwiczeń, nastepnie wejdź do atlasu do dzialu trening domatora i wybierz ćwiczenia odpowiadajace [...]

Polecam 4 tygodnie ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/